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重庆最牛胸肌哥洛涛个人资料，胸肌哥如何锻炼胸肌的 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

他上一秒还是买不起车房的穷苦打工仔，下一秒就逆袭为西装革履的商业精英。他爆发的肌肉温文尔雅的性格形成鲜明对比，引起不少网友的猎奇心也为他圈粉百万。这位管家口中的少爷究竟是真是假，他到底有着怎样的神秘背景？本期，瓜妹跟大家聊聊“肌肉猛男”棚棚朱古力，棚棚朱古力来自重庆渝北今年25岁，毕业于重庆科技学院 2019年入驻短视频。早期的棚棚执着于秀肌肉，后来他开始转变视频风格走起剧情，为了给女友买心爱的车他努力攒钱，为了给女友买房硬是抠出两室一厅。

当他骑车破旧小三轮表白喜欢的人，本是浪漫的偶像剧没想到还能来个神反转，龙湖北岛与九龙坡也算异地恋？停车费五块掏不出来的神剧情也让网友想不到，可以说棚棚是肌肉猛男中唯一不粗鲁不油腻的男子，爆发的肌肉与文质彬彬的儒雅性格形成鲜明对比。对待女孩子无微不至的关怀也获得不少网友好感，凭借细腻剧情完美的演绎，棚棚朱古力逐渐在短视频有了名气。他之所以能爆火网络主要是掌握了流量密码，其一是他健硕完美的身形。

棚棚每个视频都在低调“炫”身材，不论是紧身白色背心脏兮兮的修理装，休闲帅气的西装还是精英贵族模样。简直是“脱衣有肉穿衣显瘦”的最佳范本，棚棚爆发的肌肉身材长相也神似黄景瑜，更别说笑起来超亮的一排大白牙，完全不逊色与电视剧韩国欧巴。凭借“肌肉猛男”的优越形象，棚棚很快就在短视频圈粉百万，他的作品大多都是情感系列，但不论哪一条视频开篇都会凄惨得到一位分手“前女友”，没车没房没钱的穷小伙真的不配有爱情吗？成年人的崩溃也许就在一瞬间也引起不少网友共鸣，说起棚棚圈粉还有一大杀器就是他神秘的身份。

在视频中，棚棚总是有意无意展示自己的财力，本以为是个一穷二白的搬砖穷小子，总是能通过剧情反转逆袭成为贵气十足公子哥，掏不出来五块停车费却能掏出巨额支票。更吸引人的是棚棚视频中常常出现一位神秘管家，他总是一脸尊敬的对着棚棚喊少爷。原来大城市混不下去了，可以回家继承一口大油田，辛辛苦苦才挣了六千块钱，家里一打就打过来600万，一次两次演的多了也吸引了不少网友的好奇心，总有网友调侃他“在外混得不好就要回家继承遗产”。听着管家一口一个少爷，难道棚棚朱古力真的是哪家的贵公子？还是哪个MCN公司打造的公子哥儿人设。

其实棚棚现实中是一位职业模特，作为职业模特他练就了一身完美腱子肉，为了维持身材他最爱的就是泡在健身房健身，而棚棚朱古力也从未签约任何网红公司。从视频脚本到剪辑后期都是个人团队完成，瓜妹以为其实不论是模特还是少爷，网友追的都是棚棚朱古力追的是视频中的他，视频中的他温文尔雅笑起来阳光俊朗。看剧情开心就好，何必在意到底是不是剧本，你觉得棚棚朱古力的少爷身份是真是假？

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