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腰间盘突出的锻炼方法 腰间盘突出患者怎么锻炼呢　　1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。　　2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。　　3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。　　4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
几种适合腰椎间盘突出的健身方法

腰椎间盘突出作为日常生活中一种极易复发的疾病，患者们在对其进行对症的治疗后，应当要特别注意做好预防工作，以更好防治疾病的复发，很多患者可能想通过锻炼的方式来更好辅助疾病的治疗。究竟哪些动作可以更好预防腰椎间盘突出这一疾病呢?

腰椎间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复(图1)

患者们此时可以站立扭髋，保持两脚分开与肩同宽，用双手叉腰，再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动，与此同时其肩部向后进行微微倾斜，左右共做100次即可。当然，其还可以尝试平卧在床上，将双膝弯曲后，再把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，完成这一动作后，患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次，则可得到较为良好的效果。

腰椎间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复(图2)

腹肌的锻炼对于患者们而言，也是可以尝试。最简单的锻炼腹肌动作为仰卧起坐，患者可以尝试每次做10次，每天3次。交叉扭腰的锻炼方式，则要求患者的两脚分开与肩同宽，保持脚尖向内且两臂伸直，一手在体侧而一手举过头，如果此时患者的左手在上，则应当要先向右侧后方摆，然后再保持右手在上，向左侧后方进行摆动。与此同时，其腰部也应当要随之扭动，左右各做100次即可。

腰椎间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复(图3)

在日常的生活中，患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷，尽量避免过度劳累情况的发生，减少弯腰提重物的几率，在捡拾地上的物品，宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势，注意动作要缓。在饮食上，禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式，保持生活的规律，多进行卧床休息，注意保暖，树立其战胜疾病的信心，并注意保持心情的愉快。

腰椎间盘突出作为一种较为常见的腰部疾病，患者们应当要予以足够重视，在确诊疾病的存在后，要积极配合临床的治疗，辅以恰当的保健锻炼，以尽可能降低疾病发病的风险。