密集恐惧症怎么治愈密集恐惧症怎么治愈图片-聚上美

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怎么治密集恐惧症。。 你好：密集恐惧症的治疗，如果是自我治疗模式，遵循的也是认知行为治疗当中的“逐步适应，逐步接纳”的方式来自行克服。比起说解决了恐惧的感觉，不如说是自己拥有更强大的心志来接受并适应恐惧感更加恰当。而当自己可以更自如地面对它们的时候，它们也就不再是一个问题了。做法很简单，在临床上一般分成两个步骤。第一个步骤是需要自己在真正开始面临恐惧源之前就开始学会做好自我机体和心态的放松，一般都会由老师指导做好自我放松练习，自己可以做的只是呼吸调整，这个过程要二个星期左右，直到自己可以让自己即使在紧张的状态下，也可以自如缓和地呼吸；第二个步骤是由自己来挑选出带给自己不同恐惧或者是焦虑程度的刺激物，比如，从最难受到比较不难受，中间由自己来排列。对于自行治疗来说，一般都建议从刺激最小的刺激物开始。将两个步骤合在一起，在面对刺激物的时候，不论是难受与否，都不能在自行规定的时限内做出回避行为，并自我放松调控好生理状态，通过生理状态的变化来缓和心理的紧张。在这个过程当中，是否要纳入自我暗示性指导语，依据个人的特点而定。因为有些人适合，有些人不适合。具体的就如上。整个自我治疗疗程，不低于三个月，基本上，只要实施了逐步提升刺激等级，并配合受纳练习，很容易就自行解决了。
“密集恐惧症”真的是种病？看完这个也许会治好！ 密集恐惧症怎么治愈密集恐惧症怎么治愈图片(图1)

据科普中国，今天，我们来讲一个现在大家可能已经很熟悉的词：密集恐惧症。如果你无法理解这个词，那么请和我一起想象这些场景：池塘表面，漂浮着密密麻麻一大片的青蛙卵；干枯的莲蓬用似乎数不清的黑洞洞凝视着你；海边的礁石上，藤壶死死地扒满了一整块礁石；一个巨大的蜂巢里，数不清的蜜蜂正在进进出出；奇怪的时尚展览上，模特浑身都被贴满了黑色的白色小片，甚至脸部皮肤也被密密麻麻地覆盖起来……好了，如果你在想象以上这些场景的时候心理一点儿波动都没有，甚至无法理解这些场景有什么特殊性，那么恭喜你，你没有密集恐惧症。但如果你在想象这些场景的时候，像我一样心中油然而生一种无法控制的厌恶感甚至恶心感，那么很不幸，你可能和我一样是一个密集恐惧症。

什么是“密集恐惧症”？

“密集恐惧症”（Trypophobia）并不是一个很有历史的词，它第一次出现其实也就是在 2005 年。这一天，一个叫做露易丝（Louise）的爱尔兰网友，创造出了这个新单词。她将这个词定义为会对一些打孔东西产生不自觉的恐惧，而她之所以要创造这么一个词，是因为她自己就是一个“受害者”。她会对莲蓬、蜂巢、奶酪甚至巧克力中的气泡都产生这种不可名状的恐惧，当她看到这些“孔”时，就像有人在瞬间狠狠攥住了她的心脏一样，恐惧油然而生。

当这个词被创造出来后，在互联网上很快就吸引了一大批像露易丝这样对“孔”害怕的人们，这让科学家们不得不注意到了这个奇怪的现象。

我们为什么害怕密集？

一些科学家认为，人类之所以会有“恶心”这种感觉，其实是人体的自我保护机制。“恶心”的感觉能让我们避开一些病原体，而这些病原体通常出现在腐烂的食物、有毒的植物、一大滩呕吐物或者动物的死尸中。想想看，这些意象是不是都会让你不自觉地产生恶心呢？（“yue”的一声，我们狠狠地干呕出声，狼狈地背过身子，却逃过了一次病原体的袭击。）而密集会给人体带来什么危害？想想爬满动物皮肤表面的虱子、跳蚤甚至蜱虫，或许密集恐惧症的出现正是因为我们不自觉地想要躲避这些有害生物。此外，如果不幸被病原体侵染，我们的皮肤也会因为感染而产生溃烂，那个画面也相当密集。因此，对密集的恐惧，其实是我们对于自己的自身的保护。当我们遭遇到潜在的危险时，在我们还没意识到时，身体已经本能劝说我们“快跑”了。

密集恐惧症怎么治疗？

尽管是一种自我保护机制，但稍微看到密集一点儿的东西都难受的不行，有时也真的会让密恐患者们很痛苦。因此，每一个密集恐惧症患者当然都是十分希望战胜它。但很可惜，想要战胜密恐，很可能需要先接纳密恐。

当我还是个科学编辑的时候，我经常不得不面对各种各样密集的图片。

比如座头鲸身上长满的藤壶，负子蟾背着满背的青蛙卵四处蹦跳，狗狗发炎的腿部吸满了蜱虫……

因为工作的原因，我不得不直面我的恐惧，经常是一边恶心一边面对着整屏这样的图片。

神奇的是，久而久之的我的密集恐惧症居然没有那么严重了。

像咖啡表面的气泡这样的密集程度，已经不足以引起我的恐惧了。

当然，密恐并没有消失，当我面对一张张密密麻麻的蜱虫照片时，心中依然会油然而生那种无法抑制的恶心感，但我依然能坚持着做完我的工作。

简而言之，我对密集产生恐慌的范围更低了，恶心程度也更低了。

其实这就是治疗密集恐惧症的一个非常重要的疗法：暴露疗法。

反复地看密集的图片，直到麻木状态，这道“自我保护”的防火墙也就被你自己攻破了。

不过暴露疗法的过程相当痛苦，一个不小心就会造成心理伤害，如果你真想想要靠暴露疗法来改变自己，记得一定要搭配一些放松练习，别对自己太狠了。