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老年人健身三大流派:太极拳、健步走、广场舞,哪个才是真王者?

3月就在眼前,又到了该出去动一动的好时节!

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在老年人的健身圈里,大致可分为三大流派:太极拳、健步走、广场舞

太极拳以柔和舒展的轻运动闻名;健步走简单易行,健身之余还能降压、降糖、降脂;广场舞则寓“练”于乐,锻炼的同时也是一场有趣的聚会。

那么,究竟哪一种锻炼的效果最好呢?

降压王者:太极拳

太极拳虽然源自武术,但我们日常练习的太极拳是一种养生功法,它的动作缓慢柔和,非常适合老年人。

长期练习太极拳可以疏通经络,促进全身血液循环,锻炼肌肉和骨骼。

不过现在有证据显实,它对于高血压及高血压前期人群来说,可能提供更多的帮助。

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这项研究结果出自中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表的论文。

研究人员将342名平均年龄为49岁的高血压前期患者随机分为2组,一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练,另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次,每次1小时。

持续1年后,太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱;太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大,其中有近22%的人血压降至正常范围,后续发展为高血压的患者也更少。

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太极拳作为一项刚柔并济的养生功法,老年人经常练习还能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,老年人练习太极拳1年,跌倒风险可降低43%。

同时,打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪,并有效改善中老年人的睡眠质量。

强心王者:健步走

健步走是一种简单易行、低风险的有氧运动方式,深受中老年人欢迎。

有学者开展了一项名为《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究,结果显示,在每天早上7—9点进行中等强度(90—120步/分钟)的健步走训练后,健步走人群对提高运动强度的耐受能力显著提升,心肌缺血的问题也得到了明显改善。

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除此以外,健步走也是一项有益于骨骼健康的运动。

随着年龄的增长,骨质疏松成为困扰中老年人的常见问题。而健步走能够有效维持骨密度,减少骨质疏松的风险,从而降低了骨折的发生率。

不过需要注意的是,尽管健步走在强心健骨方面有着显著的优势,但在预防老年人跌倒方面,其效果可能不如其他运动方式。

并且,如果在健步走过程中不注意防护,平衡力不足的老年人反而更容易发生跌倒。

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跌倒是导致老年人骨折、造成老年人伤残甚至死亡的重要风险因素,因此选择健步走的老年人,一定要做好必要的防护工作:主动接受平衡能力方面的训练,选择合脚的、防滑性高的鞋子,只在晴朗、光线足、可视度高的时间外出健步走。

“抗郁”王者:广场舞

老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病也是老年人群需要高度关注的疾病,在抗击这些疾病的过程中,广场舞能发挥更为显著的作用。

研究显示,相比前两项运动,广场舞带来的快乐和幸福感更高。

因为它不仅是一项运动,更是一种老年人活出自我的生活态度。

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相比于单调乏味的健步走,广场舞以其欢快的音乐和多样的舞蹈动作,让老年人释放压力、舒缓疲惫,感受到生活的活力和乐趣。

同时,广场舞还是一项积极的社交活动。老年人们在跳广场舞的同时,还能结识志同道合的伙伴,分享生活,互相勉励。这些社交互动不仅使人愉悦,也能延缓大脑衰老,对老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病都有一定的预防效果。

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老年人运动圈这“三大流派”各有千秋,无论选择哪种锻炼方式,只要你“动起来”,就一定能从中获益。

当然,“动起来”的同时也要注意安全,建议老年人注意以下5点:

选择一双合适的运动鞋运动量须循序渐进,从少到多,并坚持下去运动的质(动作标准)比量(速度快、个数多)更重要特殊人群(高血压、冠心病等患者)运动前应接受运动负荷检测,评估自己的运动能力,量力而行运动前的热身和运动后的拉伸放松,都不可少 今天中老年广场舞的内容先分享到这里了,读完本文后,是否找到相关中老年广场舞视频大全的答案,想了解更多,请关注yfnsxy.cn聚上美世界奇闻怪事网站。

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