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如何训练立定跳远 按我的方法练习一下试试看：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图:
如何训练立定跳远跳得更远，一看就会的跳远技巧！
亲爱的小伙伴们：欢迎大家来到小金虎课堂！今天小金虎要跟大家分享一个非常实用的健身技巧——如何训练立定跳远跳得更远。如果大家一直苦于自己的跳远距离不够理想，那就赶紧来学习一下吧！相信我，这篇文章一定会帮助大家快速提高跳远成绩！跟随小金虎一起开启今天的课堂分享之旅吧！
首先，要明确立定跳远的基本原理和技巧。立定跳远是由下肢肌肉用力，通过摆臂、展体和收腹等一系列动作，将身体向前上方跃出的过程。因此，要想跳得更远，必须掌握正确的姿势和技巧。
接下来，我们来看一下如何训练。
一、力量训练
立定跳远需要下肢肌肉的爆发力，因此力量训练是必不可少的。你可以通过举重、深蹲、跳跃等训练来增强下肢肌肉的力量。同时，还可以进行一些专门针对跳远的辅助训练，如原地起跳、收腹举腿等。
二、柔韧性训练
良好的柔韧性有助于提高跳远的成绩。你可以通过瑜伽、舞蹈等柔韧性训练来提高身体的柔韧性。同时，在平时的训练中也要注意拉伸肌肉，保持身体的柔韧性。
三、技术训练
正确的跳远姿势是关键。你需要掌握正确的起跳时机、摆臂幅度和频率、展体角度和收腹力度等技巧。可以通过观看专业跳远比赛、请教练指导或进行模拟训练来提高自己的技术水平。
四、心理素质训练
跳远时，心理素质也是影响成绩的一个重要因素。在比赛时，你需要保持冷静，不要过于紧张。可以通过深呼吸、自我暗示等方式来调整自己的心态。
下面，我们来看一个具体的训练计划：
每周进行3-4次力量训练，可以选择适合自己的重量进行举重、深蹲和跳跃练习；每天进行10-15分钟的柔韧性训练，可以通过瑜伽、舞蹈或简单的伸展运动来提高身体的柔韧性；
每天进行模拟跳远训练，注意掌握正确的姿势和技巧；在比赛前保持良好的心态，可以通过深呼吸、自我暗示等方式来调整自己的心态；经过一段时间的训练，你会发现自己的跳远成绩有了明显的提高。同时，这也将帮助你更好地掌握其他运动技能，如篮球、足球等需要跳跃的体育项目。
在这里小金虎想强调一点：跳远不仅仅是为了提高成绩，更是对身体素质的锻炼和提升。希望各位喜欢运动的朋友们能够坚持训练，享受运动带来的乐趣和益处！
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