聚上美相关吃什么减肥最快最有效一周减20斤的扩展：
怎么减肥最快最有效 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。
天呐，瘦20斤！坚持一周减脂餐
一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
✅麻婆豆腐，豆腐切小块焯水备用。锅里倒入调味料，冒小泡泡的时候把豆腐和一勺清水倒进去，焖煮一分钟后即可。
✅葱爆肉丝，肉丝用一勺生抽、一勺糖、一勺料酒、一勺淀粉腌制10分钟，再倒入适当食用油抓拌均匀锁住水分。锅热后把肉丝滑散，盛出备用。油热后下大葱，把葱炒出香味后下肉丝，加入一勺生抽、适当盐糖调味即可出锅。
✅蚝油生菜，生菜焯水装盘。油热后下蒜末爆香，加入一勺蚝油、一勺生抽、些许白糖和半碗清水，煮开后淋在生菜上即可。
✅咸呛蟹配米醋，江浙沪最爱
✅蒸酱鹌鹑，菜比较素，蒸了两只酱鹌鹑下下饭，照旧喷了点白酒，蒸的时候越来越香，年味也越来越浓了。
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咸呛蟹配米醋，咸呛蟹是一道传统的沿海美食，其制作方法简单，保留了蟹肉的鲜美。搭配上清爽提味的米醋，不仅能够调和咸呛蟹的咸味，还能够促进食欲，帮助消化。这款减脂餐中的咸呛蟹富含蛋白质，而米醋有助于脂肪代谢，是减脂期的理想选择。
所需材料：新鲜蓝花蟹或梭子蟹 - 1只（约300克），海盐 - 适量，生姜 - 1块（切片）米醋 - 适量
所需工具：大碗或容器（用于腌制）
步骤：
前期准备：确保蟹是新鲜的，清洗干净，去除蟹脐和蟹胃。姜切片备用。
制作过程：
在大碗中铺一层海盐，然后放上切好的姜片。
将清洗好的蟹放入碗中，背部朝下。
用海盐均匀地覆盖蟹的全身，特别注意覆盖蟹腿和蟹钳。
将碗盖好，放入冰箱冷藏，腌制6-8小时。
取出腌制好的蟹，用清水冲洗掉表面的盐粒。
将蟹拆解成蟹腿、蟹钳和蟹身，摆盘。
吃时搭配适量的米醋即可。
提示、建议：为了确保蟹的新鲜度，最好购买活蟹并在购买后尽快处理。腌制的时间可以根据个人口味进行调整，喜欢咸味重的可以适当延长腌制时间。米醋的选择上，建议选择不添加糖和调料的纯米醋。
烹饪时间：准备时间：15分钟，腌制时间：6-8小时，总时间：依腌制时间而定
分量：适合1人份，这款咸呛蟹配米醋的减脂餐不仅简单美味，还能够提供丰富的蛋白质，同时米醋的加入也有助于提高新陈代谢，帮助减脂。不过请注意，虽然蟹肉低脂肪，但腌制品不宜过多食用，尤其是高血压患者和肾病患者需慎食。
第2天食谱
❤️金汤酸菜鱼❤️宫保鸡丁❤️干煸豆角
这样的天就是要吃些开胃的东西！的金汤酸菜鱼真的封神了我自己都不敢信这竟然是我能做出来的水平，尤其鱼汤 ，好喝到我恨不得吃上三碗大米饭，真的太香啦！
干饭搭档其实是用酸菜鱼调料做的，真的很绝，做出来跟外面饭店卖的几乎一模一样！！关键是连超级好做，会做饭的和不会做饭的闭着眼都能搞定
①️处理好的鱼片加入好人家调料里自带的腌鱼包，腌制十分钟（当时拆开包装看到好人家竟然还给我配了腌鱼包的时候我都快感动哭了，这也太贴心了吧！！连在食材处理的这一步都能帮我省事儿，之前也试过别的酸菜鱼料包，可没这待遇）
️②然后锅里放点油蒜末爆香，把酸菜包煸炒一下，倒入1000毫升开水，加入酱料包！
③水开后关小火把鱼片慢慢下入，大火鱼片煮变色就可以，在加入干辣椒，花椒，热油一泼激发香味！
3步就搞定！托了好人家的福我整顿饭做下来时间可比平时少了三分之一
料包是用猪骨熬成的汤底，所以即使只是个调料包做出来味道也一点不逊色，不爱吃鱼的就连喝汤都能喝上瘾鱼片吃起来敲滑嫩，而且不需要加任何调料，做出来的汤汁都很酸爽开胃！连我老公都忍不住赞叹这个汤汁都想留着下面条吃
听说还能用来做酸汤肥牛、酸菜烧之类的，反正这样的天还很长，让我之后一个个试个遍~⏮
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第3天食谱
低脂的芦笋炒牛肉真的是泰香了，巨好吃！鲜香味美，营养美味。芦笋清爽鲜美，牛肉鲜嫩入味，带着淡淡的黑胡椒粉，味道真的嘎嘎的香！低脂低卡，一盘根本不够炫。荤素搭配，好吃不月半，减脂的姐妹快来试试吧！
食材：牛肉 芦笋
做法简单，步骤看下图集中哦
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知识点：空腹有氧，燃脂无敌！
1. 空腹有氧训练，高效减脂秘籍！以 6-8 公里/小时的速度在跑步机上♀️跑 20-30 分钟，开启燃烧脂肪的征程。2. 操场跑起来！保持恒定速度，绕圈 6-8 圈，感受汗水与坚持的力量。3. 骑行 5-10 公里，速度恒定，不仅燃烧脂肪，还能欣赏沿途风景。4. ️♂️椭圆机上 30 分钟的恒定运动，轻松塑造完美身材。5. ♂️划船机 25 分钟，恒定速度，挑战自我，脂肪悄然离去。快来尝试空腹有氧训练计划，打造完美身材！
第4天食谱
分享巨巨巨好喝的白菜牛肉汤！牛肉滑嫩！白菜巨甜！汤鲜味美！做法简单！姐妹们一定要试试！
食材：牛肉 白菜
详细做法如图
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第5天食谱
凉拌鸡胸肉片，好吃不胖～鲜嫩多汁，又香又辣，吃一片，好吃停不下来了！一盘都不够我炫，做法简单，姐妹们快安排起来！
✅食材：鸡胸肉
做法在上面图里哦
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第6天食谱
我奶奶说冬天要多吃萝卜，于是做了这个凉拌萝卜丝！！真的被惊艳到了…
酸辣过瘾，爽口入味，低卡又家常～弟弟妹妹和我抢着吃
做法：如图所示～
酱汁：碗中蒜末、小米辣、葱花、辣椒面淋上热油，再加2勺生抽➕3勺香醋➕1勺代糖拌匀即可
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凉拌萝卜丝的常见做法：【用料】萝卜 200g、葱花 5g、蒜末 5g、盐 2g、糖 2g、生抽 5g、醋 5g、香油 3g、白芝麻 2g、香菜 5g【制作步骤】1. 将萝卜洗净去皮，切成细丝。2. 将萝卜丝放入碗中，加入盐腌制 10 分钟，然后挤出多余的水分。3. 在另一个碗中，将糖、生抽、醋、香油、白芝麻混合均匀，制成调料汁。4. 将腌制好的萝卜丝放入碗中，加入葱花、蒜末、香菜，倒入调料汁，搅拌均匀即可。【营养价值和功效】这道凉拌萝卜丝富含维生素 C、膳食纤维和矿物质等营养成分。萝卜中的芥子油和膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以降低胆固醇，预防便秘和肥胖。此外，萝卜还具有清热解毒、止咳化痰、利尿消肿等功效，适合各个年龄段的人群食用。这道凉拌萝卜丝制作简单，口感清爽，适合作为凉菜食用。
第7天食谱
✅食材：鸡胸肉、香菜
✅做法：调个料汁：碗里加入辣椒粉、小米辣、白芝麻、1勺生抽、几滴香油、1勺香醋拌匀；
鸡胸肉切薄片，加入小苏打粉抓匀腌制10分钟，洗干净表面，然后加入1勺黑胡椒粉、1勺淀粉抓匀；
锅里加入葱姜、料酒，加入鸡胸肉煮熟捞出装盘，加上香菜，倒入料汁拌匀即可
这样做的鸡胸肉超级嫩！
太好吃啦！！！
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
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