一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

✅蜜汁鸡翅，鸡翅 一勺淀粉 一勺生抽 一勺老抽 一勺蜂蜜 盐抓拌均匀，腌制15分钟以上。烤箱200度20分钟，最后刷上一层蜂蜜水烤2分钟即可。（可刷可不刷，刷了表皮口感会更好些）

✅紫菜苔炒腊肉，腊肉用小火煸炒出油后下蒜末炒出香味，倒入菜苔翻炒至变色后加入一勺蚝油、适当盐糖和一勺清水翻炒均匀即可出锅。

✅蒜蓉娃娃菜，娃娃菜焯水捞出装盘。

蒜末爆香后加入一勺剁椒，一勺生抽、一勺白糖、适当盐、半碗清水煮开，淋在娃娃菜上即可。

✅酱牛肉拼盘

1、牛肉用清水泡两小时，泡出血水。

2、牛肉冷水下锅，放适量姜片、大葱段，料酒两勺。煮开撇去浮沫后加入半颗洋葱、香叶两片、桂皮一小根、草果两颗、八角一颗、花椒一小把，老抽三勺，生抽三勺，黄冰糖适量，大火煮开后转小火卤1小时，筷子能插进牛肉后关火焖两小时。

3、牛肉夹出后放凉，装入碗中密封冷藏，吃前切片。

点图片可放大

第2天食谱

❤️番茄土豆炖牛腩❤️豌豆炒虾仁❤️醋溜娃娃菜❤️西柚气泡水

点图片可放大

番茄土豆炖牛腩——营养满满的减脂美味，番茄土豆炖牛腩，不仅味道鲜美，而且营养均衡。牛腩富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，土豆则是优质的碳水化合物来源，而番茄则提供了丰富的维生素和矿物质。这款减脂餐低脂肪、高蛋白，是减脂期间的理想选择。

所需材料：牛腩：300克，切小块，土豆：2个，去皮切块，番茄：2个，切块，洋葱：1个，切丝，蒜：3瓣，切片，橄榄油：1汤匙，盐：适量，黑胡椒：适量清水：适量

所需工具：炖锅，刀，砧板

步骤：

前期准备：牛腩洗净，用厨房纸巾吸干水分。土豆、番茄切块，洋葱切丝，蒜切片。

制作过程：炖锅中加入橄榄油，中火预热。，加入洋葱丝和蒜片，翻炒至微。放入牛腩块，两面煎至微黄。加入土豆块和番茄块，翻炒均匀。加入适量的清水，水量刚好没过食材。盖上锅盖，小火慢炖1小时。加入盐和黑胡椒调味，再炖10分钟至牛腩软烂。

提示和建议：炖煮时可根据个人口味加入一些香料如迷迭香、百里香等。为保持牛腩的鲜嫩口感，不建议炖煮时间过长。

烹饪时间：约1小时10分钟 分量：2-3人份，这款番茄土豆炖牛腩不仅美味可口，而且营养丰富。牛腩的脂肪含量相对较低，是减脂期间的优质蛋白质来源。土豆提供了复杂碳水化合物，有助于维持能量水平。而番茄则富含抗氧化剂和维生素，对健康大有裨益。此外，炖煮的方式能最大限度地保留食材的营养成分，使这款菜肴成为减脂期间的理想选择。

第3天食谱

低脂的黑椒荷兰豆炒鸡丁真的是泰香了，巨掉秤！鲜香味美，嫩滑多汁，清脆爽口，味道嘎嘎的香！鸡胸肉鲜嫩不柴，真没想到荷兰豆炒鸡丁这么香，低脂低卡高蛋白，好吃不月半，姐妹们快来试试吧！

食材：鸡胸肉 荷兰豆

做法简单，步骤看下图集中哦

点图片可放大

第4天食谱

分享巨巨好吃的豆苗牛肉饭！豆苗清香！牛肉嫩滑！姐妹们一定要试试！

食材：豆苗 牛肉 米饭

详细做法如图

点图片可放大

知识点：椭圆机正确姿势大揭秘，燃脂塑形就靠它！

一、站姿要点，轻松上手椭圆机

踏上椭圆机，双脚稳稳地踩住脚踏板，这时候，你的重心应该恰到好处地落在脚后跟与脚趾之间的中后方。记住，身体要保持笔直，别弯腰驼背，这样才能确保运动时的力量得到最有效的传递。同时，膝盖不要外摆或内扣，以免造成不必要的关节压力。抬头挺胸，目视前方，腹部微微收紧，准备开始你的燃脂之旅吧！

二、动起来，姿势对了燃脂更高效

开始运动了！在椭圆机上锻炼时，有个小秘诀能让你的臀大肌更受益——那就是收紧臀部。这样不仅能更好地塑形，还能减少腿部肌肉的负担。同时，要注意脚后跟不要抬起，这样才能保持重心的稳定。双手也别闲着，抓住手柄摆动起来，这样不仅能增加运动的趣味性，还能帮助你消耗更多的热量哦！

三、细节决定成败，姿势正确避免伤害

在椭圆机上锻炼时，一定要注意姿势的正确性。错误的姿势不仅会影响锻炼效果，还可能导致运动伤害。所以，在享受燃脂快感的同时，别忘了时刻关注自己的姿势是否正确。只要掌握了这些要点，你就能在椭圆机上尽情挥洒汗水，享受健康塑形的乐趣啦！

你已经掌握了椭圆机的正确使用姿势，是不是迫不及待想要试一试了呢？赶快行动起来吧，让椭圆机成为你燃脂塑形的好帮手！

第5天食谱

手抓饼这样吃，真的香呀！酥脆咸香，咬上一口，巨好吃呀！刚出锅就迫不及待炫了几口，刚出来的有点烫，姐妹们要等会再吃比较好！做法简单，厨房小白也能轻松做出来！

✅做法如图所示哦～

点图片可放大

酥脆咸香手抓饼——减脂好选择，为了满足减脂期间对美味的渴望，同时又不增加过多热量，我们特别设计了这款酥脆咸香的手抓饼。采用全麦面粉制作，搭配蔬菜和低脂调料，既保证了口感的酥脆，又确保了营养的均衡。

所需材料：全麦面粉：200克，温水：适量，橄榄油：1汤匙，葱花：适量，火腿片：50克（切薄片）生菜叶：数片，鸡蛋：1个，盐：少许，黑胡椒：少许

所需工具：碗，平底锅，擀面杖，刀

步骤：

前期准备：在碗中倒入全麦面粉，慢慢加入温水，边加边搅拌，直至成为柔软的面团。静置面团约15分钟，让其充分松弛。

制作过程：面团松弛后，用擀面杖将其擀成薄片。刷上橄榄油，撒上葱花、火腿片，轻轻按压使其贴合饼面。平底锅预热后，将饼放入锅中，小火慢煎。当饼的底部变得金黄酥脆时，翻面继续煎。打入鸡蛋，撒上少许盐和黑胡椒，待鸡蛋稍微凝固，将饼折叠，使鸡蛋包裹其中。继续煎至两面金黄酥脆，出锅前夹入生菜叶。

提示和建议：可以在饼中加入其他蔬菜或低脂肉类，如鸡胸肉、鱼片等，增加口感和营养。如果想要更加酥脆的口感，可以在擀面时将面团擀得更薄。

烹饪时间：约30分钟 分量：1人份 减脂餐的关键在于选择低脂、高蛋白的食材，同时控制碳水化合物的摄入量。这款手抓饼采用全麦面粉制作，增加了膳食纤维的摄入，搭配蔬菜和火腿，既满足了口感需求，又确保了营养均衡。在减脂期间，适当享用此款手抓饼，既能满足口腹之欲，又不会给减脂计划带来负担。

第6天食谱

凉拌菠菜金针菇真的好好吃！！因为它我破了平台期，清爽可口，一点都不腻，一大碗才几十大卡，自己默默炫了一大盆哈哈哈，好满足～

做法：如图所示～

酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽➕两勺陈醋➕少许盐➕少许代糖搅匀即可

点图片可放大

知识点：动感单车骑行秘籍，座椅高度是关键！

调整座椅，享受骑行，骑动感单车时，你是不是经常感觉脚蹬得不舒服，或是骑久了臀部疼、膝盖酸？这很可能是座椅高度没调对！别小看这个细节，它可是影响你骑行效果和舒适度的大因素。

座椅高度有讲究，合适的座椅高度，应该在髋骨高度附近，也就是你感觉坐下来臀部最自然的位置。怎么调呢？很简单，坐上单车，试试脚后跟踩在踏板上，蹬到最低点时，膝盖能完全伸直，这样座椅高度就差不多了。再精细调整，就是前脚掌最宽处放踏板上，蹬到最低处膝盖微微弯曲，大约25°~35°的样子。

骑行更顺畅的小秘诀，座椅高度调好了，你会发现骑起来更顺畅了。臀部不会左右摇晃，踩踏的时候也不需要踮脚尖或过度弯曲脚踝。这样，你不仅能更好地享受骑行的乐趣，还能减少不必要的身体负担和伤害。

别等了，快调整你的动感单车吧！现在，你知道怎么调整动感单车的座椅高度了吧？赶紧试试，让你的骑行体验更上一层楼！记住，细节决定成败，一个小小的调整，就能让你的锻炼效果大不同。

第7天食谱

✅食材：金针菇、内酯豆腐

✅做法：先调个料汁：2勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、半勺盐、1勺糖、1勺辣椒粉，加水搅匀；

锅里喷油，加入葱、蒜、小米辣炒香，铺上金针菇，再加入内酯豆腐，倒入料汁，盖上盖子小火焖煮5分钟，撒上香菜出锅，低脂版麻婆豆腐！真的好吃！不能吃辣的姐妹可以少放点辣椒！

点图片可放大

另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

如果坚持不下去了，关注之后可进群↓

【版权声明】：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。 本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系首页【QQ秒回】 举报，一经查实，本站将立刻删除。 转载请说明来源于"聚上美"，本文地址：https://yfnsxy.cn/sjqw/94775.html