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平板支撑一个月变化图平板支撑一个月变化图好处

2025-01-04 01:55:45 来源：聚上美生活小编分类：世界奇闻阅读()

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8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化

如果推荐一种万能的核心加强动作

一定会向大家推荐：平板支撑式

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平板支撑相信大家都不会陌生

它是一种类似于俯卧撑的自重训练

在锻炼时呈俯卧支撑姿势

可以有效的锻炼到核心肌群

是公认的锻炼核心肌群的好方法

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而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家，全方位刺激核心4个面，坚持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！

动作1、

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进入斜板式，呼气，收紧核心身体重心向前移动，吸气，还原重复练习10-15次

动作2、

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从斜板式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，右手向后伸直离地吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习为一次，重复10-15次

动作3、

平板支撑一个月变化图平板支撑一个月变化图好处(图5)

从平板支撑退出，回到斜板式呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

平板支撑一个月变化图平板支撑一个月变化图好处(图6)

保持在斜板式，呼气，收紧核心左手离地，身体转身侧向右侧吸气，左手向侧伸展重复练习10-15次，换另外一侧

动作5、

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保持在斜板式，吸气，右腿微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复5-8次后换左腿

动作6、

平板支撑一个月变化图平板支撑一个月变化图好处(图8)

回到平板支撑吸气，髋部向下点地手肘撑地，脊柱延展呼气，收紧核心，还原重复练习10-15次

动作7、

平板支撑一个月变化图平板支撑一个月变化图好处(图9)

回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

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保持斜板式，呼气，收紧核心卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前左右交替为一次，重复练习15-20次

身材不会说谎，

却可以告诉别人你的生活状态！

坚持瑜伽，愿你举手投足都是美！

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