便秘是很多人都出现过的排便烦恼，尤其是对于经常久坐、不爱运动也不爱喝水的人来说，可能经常会出现便秘问题。

　　对于3~5天不排出粪便的情况，大多数人都不会太过紧张。但如果连续十几天都没有排便，且没有任何便意，则会让很多人感到惊恐和困惑。

　　因为在没有排便的这十几天内，人体依旧是在不断进食的，那么没有排出的粪便到底去哪儿了呢？

　　想要知道粪便去了哪里，首先要充分了解粪便是如何形成的。

　　人体在摄取食物以后，食物会在胃部进行第一轮分解消化。随后被分解过的食物会进入小肠，经过小肠的第二轮消化吸收后再进入大肠。

　　当所有的消化吸收过程都结束以后，食物残渣会在结肠形成粪便，最后进入直肠并经由肛门排出体外。

　　食物残渣在大肠中是会经过水分吸收的，所以即使十几天没有排便，大便也依旧会乖乖待在肠道内，只不过通过多次的水分吸收，大便会不断地干燥压缩。

　　所以很多人在十几天都没有排便的情况下，如果发生排便，粪便往往是非常干结且难以排出的。

　　长时间不排便是会对身体健康产生损伤的。那么如果想要避免这一烦恼，可以做些什么呢？

　　1、减少久坐

　　对于经常处于久坐不动状态的上班族来说，长时间不排便的情况往往会出现地比较频繁。这主要是因为在久坐过程中，人体腹腔和肛门处的血液循环会严重减慢，肠道蠕动力也会大幅下降，时间长了，就很容易出现严重的便秘烦恼。

　　2、多补充水分

　　补水是否充足对人体健康的影响是相当大的，尤其是在肠道保养方面，多喝水可以改善血液循环、有效滋润肠道，对于缓解便秘是非常有帮助的。

　　不过需注意的一点是，在平时生活中，饮用水最好以白开水为主，不要过度饮用冰水或含有刺激性物质的饮料，这对于肠道保养是非常不利的。而且喝水虽好但不能喝的过多，每日的饮水量应尽量控制在1500~2000ml之间。

　　3、调整饮食

　　饮食结构是否健康对排便的影响是非常大的，如果不想经常被便秘困扰，就一定要注意均衡膳食。

　　尽量少吃辛辣、多油、高盐、易胀气类难消化食物，多吃能够提高肠胃蠕动力、有效保养肠胃的食物，如小米、山药、红薯、青菜、菠菜、芹菜等。积极控制饮食对于改善便秘也是非常有帮助的。

　　以上是预防和缓解便秘的方法介绍。对于便秘问题，大家一定要引起重视，千万不要因为便秘很常见就对其放任不管，长时间便秘会对肠道健康造成损伤，而且有可能会引发痔疮，这给患者造成的身体不适是非常强烈的。

　　所以为了保证肠道健康，建议大家养成良好的排便习惯，千万不要在排便过程中长时间浏览手机，这是很容易因注意力不集中而导致排便困难的。

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