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达芬奇睡眠法可行吗？ 多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，睡眠所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
“每天睡两个小时”达芬奇睡眠法火了医生：对身体有伤害不靠谱

春天来了，又到了春困的时节，很多人发出感慨，怎么睡都睡不够，太耽误工作和学习了。近日，一种“达芬奇睡眠法”在网络上火了起来，只要每隔4个小时睡15~20分钟，一天只睡2小时，就能保持精力充沛。对此，成都某脑科医院精神科主治医生李素云表示，一般睡眠从浅到深需1~1.5个小时，长期无法进入深度睡眠，会引起注意力不集中，疲惫、视觉、触觉错乱等症状。

记者亲测：盲目熬夜睡眠时间不够且效率低

“我高中同学因为盲目相信这种睡眠方法，导致高考当天睡过，又复读一年。”看到网上达芬奇睡眠法再次走红的小杜如今就读于重庆交通大学通信工程专业，每逢看到网上各种奇怪的睡眠法，小杜都会想起之前的好友。“在高考的前几天他还在熬夜，几乎通宵不睡觉看书复习，只在中途休息十几二十分钟。结果高考那天就睡过头了，直接放弃了高考，选择复读。”小杜说，高考前最后一天，朋友选择好好睡一觉以应对高考，但是长期不睡觉，使得这一觉醒来已经是高考语文结束后。

对于通信专业大四学生小杜来说，熬夜是他们专业的家常便饭。而且，最近为了参加数学建模和电子设计竞赛，小杜不得不连续干了四天四夜。“这四天四夜真的是熬过来的，最后两天几乎没睡过觉，后来站着都能睡着啊。”当记者提出可以用达芬奇睡眠法来提高工作效率时，小杜连连摆手说这个睡眠法时间不能长期执行，“假如我在写程序，刚刚想到思路，时间到了要睡一刻钟。可是好不容易有思路了，不写出来是睡不着的。而且这个睡眠时间太短，对于我这个经常失眠的人来说，15分钟根本睡不着。”

究竟这个睡眠方法是否可行？昨日，天府早报记者亲身试验了一番。从早上7点开始到第二天早上7点，每隔4个小时，睡上15分钟。白天倒还好，到了晚上，眼睛根本支撑不住，凌晨3点趴在床上一觉睡到了第二天上午8点30。记者发现依照达芬奇睡眠法在白天休息几乎睡不着。而到了深夜，人的疲倦程度到达极点的时候，15分钟的睡眠时间根本不够。尤其是凌晨两三点的时候，大脑反应速度奇慢，甚至出现幻觉，工作效率几乎为零。网传使用这种睡眠方法可以让人在精力充沛的情况下保持长时间工作，根本不适用。人在睡眠不足的情况下，不仅会精力充沛，反而会反应迟钝，注意力无法集中。

医生提醒：“达芬奇睡眠法”不靠谱对身体有伤害

那么达芬奇睡眠法是否有用？对人的身体是否会造成危害？昨日，天府早报记者采访了成都某脑科医院精神科主治医师李素云。对此，她表示：“人进入睡眠，是从浅睡慢慢变深的一个过程，脑电波的变化分成了慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠要持续大概一个多小时的时间。如果人只在15到20分钟的短时间中睡眠，他连慢波睡眠都没有完成。”普通人盲目尝试这种睡眠方法可能会导致身心疲倦，情绪焦虑紧张，免疫力下降等不良反应。

“人没有得到充分休息，整体的生物代谢没有得到很好的调整。记忆需要花时间储存，如果没有得到充分休息，自然也没有得到很好的调整，那何谈提高效率。”李素云表示，“达芬奇睡眠发或许人心理上可以接受，但却不代表生理上也能接受。并且达芬奇睡眠法是否是由达芬奇提出的，至今无法考证。”李素云说，如果此方法真实存在，那也具有特殊性而不是普遍性，这种方法对普通人来说是一种误导。而且，目前的研究和实践，都没有发现能将此方法推广到普通人的证据，普通人更没有以健康为代价，做这种无谓尝试的必要。

遵循生物节律睡前一小时请放下手机

想要精力充沛不影响工作怎么做？对此，李素云表示要遵循生物节律，睡前要对手机的浏览时间进行限制，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。“在白天锻炼。锻炼不仅有助于我们的健康，还会减少压力感从而提高睡眠质量。”李素云说，虽然运动有助于睡眠，但需要注意的是，睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒状态。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助于更快地入睡。最后，要把电脑等电子设备搬出卧室。

据中国医师协会发布消息称：美国抗癌协会的研究表明，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠少于7~8小时的人，寿命递减。而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。