如何正确的减肥瘦身如何正确的减肥瘦身方法-聚上美

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怎样合理的减肥 1.每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。2.二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。3.每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。4.蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
正确减肥，你应该知道这些！

导致肥胖的原因很多，主要包括：遗传因素、生活方式因素和心理因素。压力可能导致瘦素分泌减少，促进脂肪堆积，进一步增加肥胖风险。减肥不是一蹴而就的，合理的方法是从调整生活方式入手，如增加食物种类和粗粮比例、避免久坐、适度运动等。预防肥胖，并不能简单归结为“这个不能吃、那个不能吃”，而是要平衡膳食、食不过量、吃动平衡。