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什么饮料有营养？ 夏天天气炎热，人体会大量的出汗，因此要及时的补充水分，饮水量也应比平时增加。那么夏天喝什么最有利于身体健康呢，美国饮料指导专家组新近公布一份指南，将饮料分成6个等级。下面就看看你喜欢的饮料是第几级吧，如果排在后面，那么是否应该考虑改变一下我们的习惯呢，挑选健康饮品，利于身体健康。 第一等级：饮用水。补充人体每日所需水分的最佳饮料。 第二等级：茶和咖啡。绿茶、乌龙茶和红茶是常喝的三类茶，茶可提供茶多酚等抗氧化物质及某些微营养素，具有防癌抗癌、降低心血管疾病风险、增加骨密度、减少蛀牙和龋齿及肾结石的作用。咖啡有醒脑、提神作用。 第三等级：低脂奶（脂肪含量为1.5%或1%）、脱脂奶和大豆饮料。是人体所需的优质蛋白、钙和某些必需微营养素的重要来源，酸奶中还含有对人体有益的细菌。 第四等级：不含热量的甜饮料。仅提供水分和甜味而不提供能量。 第五等级：含某些营养成分的饮料。指纯果蔬汁、全脂奶（脂肪含量为3.25%）、含酒精饮料和运动饮料。 第六等级：含热量的甜饮料。这类饮料除了含较高的能量外，几乎不含其他有用的营养素。 看了这份指南一定是出乎人的预料，白开水第一，被人们认为很有营养的奶制品只排名第三，而最受人们夏天青睐的碳酸饮料排名最后。 爱心小贴示：过去专家建议人们每天喝八杯水约2000c.c.，而现在美国国家科学院的最新报告表明19到30岁的女性，平均一天要喝11杯水才够，同年龄男性甚至得补充15杯水。而且别等到口渴时才喝水，此外，如果你有头痛、容易疲倦、口干舌燥、注意力涣散等情况时，别忘了喝一杯约250cc的开水，可以舒缓这些症状。
世界三大健康饮品公布，很多人都幸运地喝对了，自查一下有没有
饮料，相信对很多人而言，都有较大的诱惑力，尤其在天气炎热下，喝冰饮料是很多人的降温首选、加上市面上还有不同的饮料种类，如茶饮料、苏打水、碳酸饮料、鲜榨果汁、浓缩果汁......更是让人们情不自禁想要一喝再喝。
可在享受的同时，来自甜饮料的危害也将影响身体健康。不过，好在人们的健康意识越来越强，相比于甜饮料，大部分人把注意力转移到了无糖饮料。
从中科院发布的《2021中国无糖饮料市场趋势洞察报告》来看，在购买饮料的群体中，有超过78%的群众会选择无糖饮料，并认为这种饮料更健康，还能减少部分糖分的摄入，对想要控制体重、减肥、糖尿病的群体更有利。
可大家忽视的是，虽然该饮料所宣传的都是“零糖”、“零热量”，但这并意味着完全无糖，只不过是按照食品安全国家标准GB28050-2011《预包装食品营养标签通则》中所规定的，若要标注无糖必须满足的条件是：在每百毫升饮料中的碳水化合物不高于0.5g。
也就是说，哪怕是无糖饮料在长期大量喝的前提下，也会存在较大的健康隐患。
喜欢喝饮料的人，是不是所有饮料都不能选了呢？
别急，世界三大健康饮品公布，大家不妨从中选择，采用适量喝的做法，对身体健康无害。
可可：可可饮料是什么？主要指的是带有可可粉成分的奶制品，在国内饮用的人群并不多，国外种类繁多。在不含酒精的基础上，还能够刺激神经起到兴奋的作用，是大家可以选择的健康饮品之一。
咖啡：咖啡在国内就比较常见了，尤其是上班族，具有提神醒脑的功效，也常被当作饮料饮用，在现代医学中还认为，咖啡能够促进机体新陈代谢，并且到延缓衰老的作用。还有研究发现，经常适量喝咖啡的人有助于预防心脑血管疾病。
不过，因市面上的品种较多，为身体健康考虑，建议大家选择黑咖啡加牛奶、现磨咖啡豆的饮品，如果是速溶咖啡，虽然口感好没有那么苦，但很可能添加了植脂末的成分，对心血管健康不利。
茶：这里所指的不是茶饮料，而是用茶叶沏泡或煮的水，这样的饮品清香，还具有较多的营养成分，如茶多酚等抗氧化物质，中老年人适量喝可保健养生。
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