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每天跑步五公里能有效减脂吗？ 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。扩展资料：其他的有氧运动方式：1、游泳：运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。2、骑自行车：运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时。参考资料：搜狗百科有氧运动
健身教练#教学
健身教学第十三讲前锯肌。
还有一块肌肉必须要讲，与之相匹配的叫前锯肌。前锯肌在哪？在腋下胳肢窝底下那个位置，这个位置只露出来这一点点。大家是不是以为它很小？其实像李老师说的，这么一大片附着在了肩胛骨的内侧缘上。什么是肩胛骨的内侧缘？这个区域，肩胛骨的里面，背面，内侧缘上，前面连哪？1-9肋。
看着这块肌肉，我刚才已经说起止点了，一个是肩胛骨内侧缘，一个是1-9肋。还有什么功能？保护肋骨？还有什么功能？是不是能产生肩胛骨的运动？它主要是围绕肩胛骨做运动，而这块肌肉是负责肩胛骨稳定的，让它少产生大幅度的运动。
而它最主要的收缩是什么？这个，这叫什么？肩胛骨有6个非常重要的动作，我给你们做一下。从背面看我，这个这叫什么？上提，也叫耸肩。与之相反的，下沉，这是它的两个功能。与之相反的，回缩，前引，回缩，这是说了4功能了。
肩胛骨还有两个功能，上回旋，与之相反的，下回旋。你们就看见我胳膊动，没有看见我肩胛骨动，斜方肌上束收缩产生上回旋，前锯肌收缩产生上回旋。看肩胛骨的下角了吗？这样往上走的，这就叫上回旋。与之相反的，往下来大臂往下落，肩肱节律，它就产生了下回旋。
当肩胛骨上回旋的时候，这个肌肉前锯肌是不是产生收缩了？刚才我说的肩胛骨前引，前引，是不是前锯肌也收缩了？这是它最主要的两功能，一个是上回旋，一个是前引。
学这块肌肉，它的主要目的就是为了稳定肩胛骨，在肋骨面上相对于去稳定不动。有人推胸的时候，可能目标肌肉受力并不明显，但是他的肩胛很灵活，而肩胛又是负责稳定的，这样去做，胸前半程有感觉，后半程没了。
正常推胸的时候应该怎么推？或者做俯卧撑时把胸挺起来以后，肩胛骨处于稳定的状态时候推，不要让肩胛骨使劲往前引。
当牵引出去的时候，整个背部如果平靠在平板凳上的时候是一个弧形，整个上半身像一个跷跷板一样，那是极不稳定的，可能一边肩就受伤了。所以尽可能的让肩胛骨处于一个平面上，然后去做卧推，这样比较稳。
而控制肩胛骨处于一个平面能力的就是前锯肌下沉加回收肩胛骨，然后挺胸去做卧推，这样胸大肌收缩效率是最高的，别的地方参与很少。
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