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健身教练76话我们练点别的部位吧 健身教练36节课增肌训练计划

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每天跑步五公里能有效减脂吗? 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意。在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质)缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐,但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈,少放就好,能不放最好。然后最好能少食多餐,每餐不要吃太饱,而把间隔的时间缩短。扩展资料:其他的有氧运动方式:1、游泳:运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。2、骑自行车:运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时。参考资料:搜狗百科有氧运动
健身教练#教学

健身教学第十三讲前锯肌。

还有一块肌肉必须要讲,与之相匹配的叫前锯肌。前锯肌在哪?在腋下胳肢窝底下那个位置,这个位置只露出来这一点点。大家是不是以为它很小?其实像李老师说的,这么一大片附着在了肩胛骨的内侧缘上。什么是肩胛骨的内侧缘?这个区域,肩胛骨的里面,背面,内侧缘上,前面连哪?1-9肋。

看着这块肌肉,我刚才已经说起止点了,一个是肩胛骨内侧缘,一个是1-9肋。还有什么功能?保护肋骨?还有什么功能?是不是能产生肩胛骨的运动?它主要是围绕肩胛骨做运动,而这块肌肉是负责肩胛骨稳定的,让它少产生大幅度的运动。

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而它最主要的收缩是什么?这个,这叫什么?肩胛骨有6个非常重要的动作,我给你们做一下。从背面看我,这个这叫什么?上提,也叫耸肩。与之相反的,下沉,这是它的两个功能。与之相反的,回缩,前引,回缩,这是说了4功能了。

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肩胛骨还有两个功能,上回旋,与之相反的,下回旋。你们就看见我胳膊动,没有看见我肩胛骨动,斜方肌上束收缩产生上回旋,前锯肌收缩产生上回旋。看肩胛骨的下角了吗?这样往上走的,这就叫上回旋。与之相反的,往下来大臂往下落,肩肱节律,它就产生了下回旋。

当肩胛骨上回旋的时候,这个肌肉前锯肌是不是产生收缩了?刚才我说的肩胛骨前引,前引,是不是前锯肌也收缩了?这是它最主要的两功能,一个是上回旋,一个是前引。

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学这块肌肉,它的主要目的就是为了稳定肩胛骨,在肋骨面上相对于去稳定不动。有人推胸的时候,可能目标肌肉受力并不明显,但是他的肩胛很灵活,而肩胛又是负责稳定的,这样去做,胸前半程有感觉,后半程没了。

正常推胸的时候应该怎么推?或者做俯卧撑时把胸挺起来以后,肩胛骨处于稳定的状态时候推,不要让肩胛骨使劲往前引。

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当牵引出去的时候,整个背部如果平靠在平板凳上的时候是一个弧形,整个上半身像一个跷跷板一样,那是极不稳定的,可能一边肩就受伤了。所以尽可能的让肩胛骨处于一个平面上,然后去做卧推,这样比较稳。

而控制肩胛骨处于一个平面能力的就是前锯肌下沉加回收肩胛骨,然后挺胸去做卧推,这样胸大肌收缩效率是最高的,别的地方参与很少。

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