经络养生运动经络养生运动第五套-聚上美

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如何有效锻炼经络遵循三一二经络锻炼法则 有效锻炼经络
经络通则身轻松，七个动作可疏通经络，第二个最好每天都做

经络不通为疾病发生之根本

中医经典《黄帝内经》云：“使道闭塞而不通，形乃大伤。”“经气不为使，真脏坏决”这里从病因角度强调经络不通畅，则会损伤身体及脏功能。经脉气血瘀滞而不畅就会引起疼痛或疾病，如情志内伤、瘀血阻滞、痰浊内停、扭挫伤等，进而导致经络的生理功能失常，久而久之，引起脏腑的生理功能失常，使机体各脏腑和组织器官失去平衡，从而影响健康。

疏通经络其实很简单往往只是一个动作或者一个习惯。

1、劳动锻炼

孙思邈说：“人若劳其形，百病不能成。”古人认为，运动是使人体经络通畅的一个重要方法。人体的气、血、津液等通过经络系统输布全身后，才能发挥其营养脏腑组织器官，抵御外邪和保卫机体的作用，因此经常适度锻炼经络，能够起到疏通经络、调节脏腑功能，从而达到强健机体、延缓衰老的作用。

2、经常梳头

人的头为身主宰，诸阳所会，百脉相通，发为血之余、肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，有近50个穴位，人的头顶有“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。因此通过梳头，梳齿对这些穴位进行频繁按摩剌激，可以疏通经络气血，调节中枢神经，改善头皮及颅内营养，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、清心醒目、开窍宁神、防治头痛、增强记忆力的作用。

3、推拿按摩

推拿疗法依据经络循行规律，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等各种手法，作用于人体不适所在或者特定的腧穴，以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。选取背部督脉和双侧膀胱经进行手法推拿调治亚健康状态疗效显著，同时能够起到减缓心理压力的作用。

4、传统刮痧

刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。

5、传统拔罐

腰背部拔罐具有增强机体免疫力及防衰老作用，以心俞、肺俞为主向四周肩背部扩展的拔罐治疗，可调节脏腑百脉，解郁安神，增强机体抗病能力，有效改善心悸失眠、胸闷气短等亚健康症状。

6、温水泡手

大家都知道泡脚的好处有很多，其实泡手也有非常多的益处。手掌血脉很多，通过泡手的方式来达到使外部受热刺激从而对经络产生影响，这对于缓解及医治人体疾患非常有帮助。与泡脚比较，泡手更为简单可行：只须一盆温度在40 度左右的温水，将双手泡于水中十分钟。在泡双手的时候，最好应做到全身放松，并配合呼吸，同时也可进行双手的按摩，泡手完成后应要及时擦干双手，在寒冷的冬季，一天泡手两次，这对于大部分人群来讲，都能起到很好的养生保健作用。当然还有泡脚，鉴于大家对泡脚的养生效果已经知晓，我就不再赘述了。

6、针刺和温灸

以针刺的方法刺激穴位，通过经络的传导由体外至体内脏腑，从而达到调和全身气血的作用；再通过服用药物，使药物作用于体内脏腑的同时通过经络传达与体表，由内及外地调节全身气血。

7、热敷额面

中医学认为热敷具有疏通经络、宣畅气血、散瘀消肿止痛的功（注意：急性结膜炎禁止做眼部热敷）眼部热敷可促进眼睛周围的血液循环，减轻眼睛疲劳的症状，同时增加眼睛的温度，用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用纱布或干净毛巾包裹在外面，将其放在需作热敷的眼部，温度一般在40度左右(注意温度适中，避免烫伤)，每次热敷15-20分钟，每日2次。