今年37岁了，人在济南，因为一直感觉身体不错，所以不怎么懂得爱惜，直到两年前的一次体检，血压血脂都超标，加上身边有很多同龄的朋友三十几岁就有了糖尿病、痛风等疾病，让我不得不正视自己的身体健康，不得不正视自己的超重问题，不得不把减肥提上日程。

我应该算是易胖体质，从小就是个小胖墩，参加工作后由于自己是个挺喜欢社交的人，平时酒场比较多，一周基本也就在家吃那么三四顿饭，其他都是呼朋唤友外面解决，加上不怎么锻炼身体，明显的热量摄入比消耗要高好几个级别，就这么不知不觉日积月累的胖了起来，最重的时候达到了230斤左右。

当时胖到了什么程度给大家直观的说一下，腰围三尺二，买牛仔裤的号码都得40的，一般的店里都买不到合适我的衣服，淘宝上有家专门卖大码男装的店名THEpang，我是店铺常客。。。我生活在济南，济南的洛口服装城比较有名，里面有家实体大码男装店，也是解决我穿衣问题的地方，其他商场店铺都买不到能上身的衣服。

既然身体确实出现了问题，那么接下来就想办法解决问题，办法总比困难多。综合分析了很多问题，先选择了几种减肥产品，因为产品上说明了不用节食，不用太多锻炼，轻松瘦，好吧，确实很轻松，但确实也没瘦，一点作用也没有起到。然后又用了几种代餐，效果也不明显。按摩减肥过于痛苦。

走了不少弯路，痛定思痛，我开始了自己制定的瘦身方法。其实就是关注热量的摄入与消耗，用摄入小于消耗，这样就可以达到瘦身减肥的目的。

减少热量的摄入没有什么好办法，首先是拒绝以前特别爱好的高热量食物，尽量的食用一些富含植物纤维的食物，大量的食物纤维可以有效的降低饥饿感，碳水化合物的摄入要严格控制，因为大多数专家都认为碳水化合物是脂肪的根源，晚上尽量的少吃，然后每天坚持集中锻炼一个半小时，当然平时的工作生活中也是能站着别坐着，能开会走动，就不要寸步不动，因为白天时间紧张，我选择晚上八点左右出门夜跑，我家前边有条河边绿道，我就每天顺着绿道慢跑，一开始是走的多跑的少，坚持了半年后我就能一口气慢跑五公里，然后不行回家，这样来回十公里。。。慢慢的半年多的时间，我从220斤减到了180斤，血压血脂也基本正常了，而且感到精力比以前好太多了，同时也喜欢上了慢跑，一周最少得跑四天，不然就不舒服，我还在继续努力，争取2022年能到160斤，加油。。。

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