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胖子的减肥心得,只要学会坚持,一切都会变好
今年37岁了,人在济南,因为一直感觉身体不错,所以不怎么懂得爱惜,直到两年前的一次体检,血压血脂都超标,加上身边有很多同龄的朋友三十几岁就有了糖尿病、痛风等疾病,让我不得不正视自己的身体健康,不得不正视自己的超重问题,不得不把减肥提上日程。
我应该算是易胖体质,从小就是个小胖墩,参加工作后由于自己是个挺喜欢社交的人,平时酒场比较多,一周基本也就在家吃那么三四顿饭,其他都是呼朋唤友外面解决,加上不怎么锻炼身体,明显的热量摄入比消耗要高好几个级别,就这么不知不觉日积月累的胖了起来,最重的时候达到了230斤左右。
当时胖到了什么程度给大家直观的说一下,腰围三尺二,买牛仔裤的号码都得40的,一般的店里都买不到合适我的衣服,淘宝上有家专门卖大码男装的店名THEpang,我是店铺常客。。。我生活在济南,济南的洛口服装城比较有名,里面有家实体大码男装店,也是解决我穿衣问题的地方,其他商场店铺都买不到能上身的衣服。
既然身体确实出现了问题,那么接下来就想办法解决问题,办法总比困难多。综合分析了很多问题,先选择了几种减肥产品,因为产品上说明了不用节食,不用太多锻炼,轻松瘦,好吧,确实很轻松,但确实也没瘦,一点作用也没有起到。然后又用了几种代餐,效果也不明显。按摩减肥过于痛苦。
走了不少弯路,痛定思痛,我开始了自己制定的瘦身方法。其实就是关注热量的摄入与消耗,用摄入小于消耗,这样就可以达到瘦身减肥的目的。
减少热量的摄入没有什么好办法,首先是拒绝以前特别爱好的高热量食物,尽量的食用一些富含植物纤维的食物,大量的食物纤维可以有效的降低饥饿感,碳水化合物的摄入要严格控制,因为大多数专家都认为碳水化合物是脂肪的根源,晚上尽量的少吃,然后每天坚持集中锻炼一个半小时,当然平时的工作生活中也是能站着别坐着,能开会走动,就不要寸步不动,因为白天时间紧张,我选择晚上八点左右出门夜跑,我家前边有条河边绿道,我就每天顺着绿道慢跑,一开始是走的多跑的少,坚持了半年后我就能一口气慢跑五公里,然后不行回家,这样来回十公里。。。慢慢的半年多的时间,我从220斤减到了180斤,血压血脂也基本正常了,而且感到精力比以前好太多了,同时也喜欢上了慢跑,一周最少得跑四天,不然就不舒服,我还在继续努力,争取2022年能到160斤,加油。。。
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