室外运动室外运动有哪些项目-聚上美

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三项最佳户外减重运动是什么？ 白领一族的大部分时间都待在室内，且一心扑在工作上。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动？我们在这里向大家提供了三种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车。　　步行　　步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。　　当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。　　早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。　　装备：好的运动鞋是你全部的需要。　　正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。　　反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。　　慢跑/赛跑　　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。　　凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。　　装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。　　正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。　　反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。　　骑自行车　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。　赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。　　更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。　　当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。　　如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。　　装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。　　正方：骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。　　反方：装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼，因此，你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。该答案来自极限户外网官方网站
户外健身运动有哪些 室外运动室外运动有哪些项目(图1)

相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的作用而且还可以陶冶我们的情操，让我们更加的自信，此外运动还可以令我们更加的年轻，我们不但可以在家里面和健身场所运动而且也可以再户外运动，户外健身运动的类型有很多种，下文我们就给大家介绍一些适合大多数朋友的户外健身运动，一起看看下文的详细介绍吧。

滑板

消耗热量：350卡(1小时)

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

骑行

消耗热量：245(时速为9公里/小时)

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

登山

消耗热量：400卡(1小时)

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

在上面的文章里面我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的中要养成运动的好习惯，户外健身运动好处多多，上文为我们详细介绍了几种适合我们的户外健身运动，相信大家都掌握了吧。

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