聚上美相关晚上9点运动是死亡运动的扩展：
每天晚上9点以后健身好不好？ 总的来说，晚上锻炼也还好的啦，但是晚上毕竟临近睡觉了，人身体的机能趋近于转向休息状态了，效果不是太明显，而且晚上的空气的含氧量与早上比差多了。！！！！！！！！！！当然我还是觉得断粮的项目和运动量应该量化和常态化没这个很重要。！！！！！！！！！
“最佳运动时间”揭秘，在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！
近两年来，我国血糖升高的人群越来越多。国际糖尿病联盟（IDF）发布的《IDF世界糖尿病地图（第10版）》数据显示，全球每10个20-79岁的成年人中就有1名糖尿病患者，总数达5.37亿人，每5秒就有一人死于糖尿病极其并发症。全世界每4名糖尿病患者中就有1名来自中国。
据估计，我国有1.41亿名成年糖尿病患者，相当于每22秒就会有1名中国患者死于糖尿病。死亡人口中有近一半的人年龄小于60岁。
众所周知适度的运动有利于身心的健康。其实运动对预防糖尿病也受益颇多。
不过做什么事都有一个最佳的时间点，运动也一样。
最近，一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现，在这两个时间段内运动，糖尿病风险大大降低！下面就来跟社体君一起看看吧！
糖尿病对身体的危害
糖尿病的危害主要来自于并发症。糖尿病并发症是指在糖尿病基础上继发的疾病，糖尿病并发症可累积全身各个器官系统，具有高致残率，甚至危及生命。
· 糖尿病病足
糖尿病足是糖尿病常见的并发症之一，是截肢、致残的主要原因之一。近年来随着糖尿病患者的增多，其发病率也逐渐上升，糖尿病足造成的截肢是非糖尿病患者的15倍，截肢者中超过60%是糖尿病患者，85%以上的截肢源于糖尿病足溃疡恶化。
· 糖尿病视网膜病变
糖尿病视网膜病变属于糖尿病微血管方面的并发症之一，患者临床症状不典型，可以出现视力下降，单侧或者双眼的视物模糊，一部分患者还会出现典型的飞蚊症样表现。如果这种视网膜病变在早期不能系统的接受治疗，则病人会出现眼底出血，新生血管形成，严重的个别病例还可能出现视网膜脱落，使病人面临着失明的风险。
· 大血管病变
糖尿病大血管病变，为糖尿病长期并发症之一，包括心血管疾病、脑血管疾病和外周动脉疾病，其中心血管疾病和脑血管疾病约占糖尿病患者死亡的三分之二。
健康的体重是预防糖尿病的关键
一项针对3000名美国糖尿病前期患者的研究发现，如果可以每周进行150分钟的适量运动，那么患糖尿病的风险会降低一半以上。
控制体重是预防糖尿病的重要组成部分。健康体重可以帮助我们控制胆固醇、血压和血糖，还可以帮助预防与体重相关的疾病。
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如何判断自己体重是否健康？
体重指数（BMI）可以帮助您确定体重是否健康、超重或肥胖。BMI是根据体重与身高的关系来衡量的，健康范围为18.5-23.9。
· 体重指数为24-27.9为超重
· 体重指数为28或更高为肥胖
另一个衡量标准是腰围，腰围是衡量体重是否健康的重要指标之一。腰围超过90cm的女性和腰围超过100cm的男性可能更容易出现健康问题。
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体重超重怎么办？
控制食物的摄入，以及适当的运动可以帮助您达到或保持健康的体重。为了保持体重，您摄入的卡路里必须等于你的燃烧能量。要减肥，那则是消耗比摄入的卡路里要多。专家建议在6个月内将体重减轻到5%-10%，可以适当改善身体健康。
这两个时间段运动
糖尿病风险大大降低
2023年9月，一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现：相比于晚上，上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病风险。
研究将时间分为3个不同时间段：
上午（06:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
晚上（18:00-24:00）
研究发现，上午和下午的身体活动量每增加20分钟中等强度身体活动，分别与2型糖尿病风险降低10%和9%相关。而晚上身体活动量每增加20分钟中等强度身体活动，与2型糖尿病风险降低之间的关联并不明显。
相比于晚上，上午和下午多进行身体活动更能降低2型糖尿病风险。因此，如果你选择运动锻炼，尽量把时间安排在上午和下午，不仅起到了锻炼身体的作用，还能大大降低糖尿病风险。
3种运动推荐给您身边的“糖友”
发表于British Journal of Sports Medicine期刊的研究进一步分析发现，“肌肉训练”搭配“有氧运动”，效果更佳。
与无运动组相比，二者的“强强联手”可降低全因死亡风险达40%，降低心血管事件死亡风险达46%，降低总体癌症死亡风险28%。
有氧运动
社体君建议每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。
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监审：一栗
审核：安蕊 审校：钦程
编校：阿婧、小熊
美编：玉竹
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