怎么练劈叉怎么练劈叉最快又安全-聚上美

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劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？ 这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！
普通人怎么练成一字马？

仔细学会它，很快一字马。

羡慕别人一言不合就劈叉？普通人怎么练习，才能练成一字马呢？其实关于练习一字马的视频在网上很多，其实参考的价值不大，因为其中的种种方法可能并不正确或者并不适合你个人，贸然跟着练，反而会拉伤腿部的韧带。那么应该如何练习呢？这里建议使用美国的运动神经学博士托马斯·库尔（TomasKurz）提出的对等性柔韧训练。

什么是对等性柔韧训练呢？

该方法是一种比较特别的劈叉方法。首先将腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后再略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿反复如此，大概5次左右，依据以往经验，应该是一次可以比一次压的低。具体的做法就是这样做，但练习的过程中不宜操之过急，尤其不能将腿部的肌肉拉伤。若是练习劈叉之后第二天，感觉腿部的肌肉很痛，那就是练习过度，需要立即停止，直到肌肉不再痛之后才恢复练习。

还有无其他训练方法？

除了使用以上的方法进行练习之后，还可以进行一些辅助性的训练，比如可以做平平衡支撑，这样可以锻炼腹部和腰部的肌肉，可以轻松地起高腿。还可以多跑步，可以提高腿部的肌肉弹性，也有利于劈叉的练习。普通人联系劈叉一般要3-6个月，主要是要坚持，并且根据自身的素质决定。有些人天生的柔韧度比较差，那么要成功练习劈叉，需要的时间就会长一些。练习劈叉除了坚持之外，在练习中也要主要保护自己。比如如果在练习过程中，无论何种情况下感到疼痛（包括酸痛），都必须马上停止，否则疼痛会导致肌肉紧张，影响进步速度。因为不可控因素的存在，练习时有可能受伤（如不小心摔倒了、脚下打滑等等），必须有人在一旁辅助练习并保护安全。