适度锻炼有益身心健康，是被科学研究证实的结论。在近期放宽疫情管控后，一些人“变阳”，有的症状较重，各种难受一言难尽；有的症状较轻，两三天就恢复了。有分析认为，症状轻的人，好得快的人，很重要的是坚持锻炼，体质好，免疫力优秀。

无独有偶，今年12月15日，《美国预防医学杂志》发表论文显示，运动锻炼多少和新冠症状轻重之间存在关联，如果运动锻炼越多，感染新冠后变重症、住院和死亡的风险越低。

论文收集了2020年1月至2021年5月，美国近20万名确诊新冠成年人患者数据，分为3组：

从不运动组，每周运动时间不超过10分钟。

偶尔运动组，每周运动时间在150分钟以下。

坚持运动组，每周运动时间超过150分钟。

对比显示，“从不运动组”感染新冠后死亡风险是“坚持运动组”的2.5倍，“偶尔运动组”死亡风险是“坚持运动组”近1.9倍。

由此研究结论是：坚持运动对人体有益，不仅能抵抗新冠病毒，同样能防御其它病毒。运动能降低全身炎症风险，有益于心血管健康，增加肌肉力量，这些是对抗疾病、尽快恢复的“大招”。

基本逻辑关系是：坚持锻炼——身体变强——提高抗病力——感染新冠症状轻很多。

但论文的研究有几个不足的地方：

一是研究区间是2020年到2021年，此时新冠病毒是原始毒株、阿尔法毒株为主，传播比不上奥密克戎，原始毒株重症率比奥密克戎重得多。

二是当时接种疫苗比例很低，排除了疫苗对减少重症和死亡的作用。

三是新冠流行3年，患者年龄一直是影响重症率和死亡率最关键的因素，感染新冠年龄越大，重症和死亡概率相对更高，但老年人运动量显然比不上年轻人。

那么，新冠病毒感染后症状的轻重，与长期坚持锻炼有多大关系？要从两个方面看：

1、长期适当锻炼，可强身健体，增强“抵抗力”。

抵抗力是由中枢神经控制，人体各系统分工合作，相互配合，防止疾病入侵，或较快康复的综合能力，它包括免疫力、修复能力、抗病力等多个方面。

抵抗力的基础是肌肉水平，肌肉是运动系统重要组成部分，也是人体蛋白质储备的“仓库”，肌肉持续流失，意味着人会衰老，抵抗力随之下降。

以增加肌肉、维持肌肉活力为主的运动项目，既可锻炼肌肉，又能保持较高蛋白质水平，成为抵抗力的坚强后盾。

2、新冠病毒感染人体后，病情轻重，和“免疫力”密切相关。

免疫力由免疫系统控制和调节，包括物理防护、补体、细胞组织、固有免疫、获得性免疫5大防线。免疫力的强弱，与免疫防线的协同效果密不可分，它对外可杀入侵的病毒、病菌、寄生虫等，对内可除肿瘤细胞。

免疫力过高、过低都不好，过高会引起自身免疫系统疾病，如红斑狼疮、类风湿性关节炎等；过低时病毒轻易进入，带来不良影响。

新冠病毒进入体内，大量复制繁殖，伺机攻击人体，如果病毒及时被免疫系统识别和清除，后续就没什么事了，当事人顶多算“无症状感染者”；但反过来，新冠病毒发现越晚，症状越重。

所以，新冠病毒感染后，症状重不重，与免疫系统的反应关系密切，有的人哪怕天天锻炼，但“变阳”后症状很重，关节肿痛，高烧、乏力好几天；有的很少锻炼的人，“阳了”之后症状也不轻，全身疼痛；反而是有些老人，“阳了”之后没有什么不适。

经常锻炼，对于增强抵抗力有帮助，但锻炼是一个循序渐进的过程，不能一下子做太猛，那样反而会影响锻炼初衷，造成免疫力下降，出现空档。

在当前疫情下，刚刚阳过和阳康的人，身体处于恢复期，为防心肌炎等意外，暂不宜锻炼，尤其防止剧烈运动。一周以后，可适度居家锻炼，暂不去健身房等场所锻炼，有基础病和慢病的人锻炼，要量力而行。

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